この記事を読まないと損します！早起きしなくても朝食が作れるようになる方法とは
こんにちは！アヤカです
突然ですが、
あなたにはこんな悩みがないですか？
早起きが苦手
朝食を
お惣菜や冷凍食品などの既製品に頼ってしまう
朝食を作ろうと思って
早く起きる努力はしたけど続かなかった
けど家族の健康や
栄養のことを考えたら作ったほうがいい
既製品を買うのはコストもかかるため
毎月の食費が高い
だから
朝食は作りたいと思っている！
けど早起きが苦手で…
わかります
私も早起き苦手なので
朝なかなか布団から出れません
アラームセットしても二度寝、
三度寝を繰り返し
結局ギリギリの時間になるまで起きれない
その結果、朝食を作る時間がなくて
お惣菜や冷凍食品などの既製品をだしてしまう
でも家族のことを考えた時
このままではいけない！
そう強く思ったのです
そう思った次の日からは
絶対に起きよう！
がんばって朝食を作ろう！
気合いを入れて目覚まし時計を
3つ枕元に置いて起きて朝食を作りました
が…
三日坊主で続きませんでした
起きれたとしても
時間が足りず全部作るのに間に合わない
そんなこともありました
せっかく早起きしたのに
もう諦めかけていました
そんな時ある人のおかげで変わることができました
それは、私のいとこです
その人は昔から早起きが苦手で
しかも料理が得意ではないことを
私は知っていたので
どうしているのか聞いたんです
返ってきた言葉に驚きました
「私は朝食10分で作るよ！」
え？？どうやって？？
その時の私は朝食を作るのに
50分はかかっていました
なので10分と聞いて
どうすればいいのか
なんで10分で作れるのか
聞きまくりました
教えてもらったことを
次の日から試してみました
すると
最初は10分では作り終えれませんでしたが
30分で作り終えることができてたのです！
今まで50分はかかっていた朝食作り
それが30分でできたことに
嬉しさを感じました
もっとスムーズにできるようになれば
私でも10分で作れるようになるのかな
今までは朝食を作ろうと思えば
1時間早く起きなければならず
続かなかったけれど
30分なら！と思ったら頑張ることができました
また、私が作った朝食を「美味しい」と言って
食べてくれる家族
みんなで食卓を囲んで食べる朝食
幸せでした
その時に
私はやっぱり朝食を作って
家族の喜ぶ顔がみたい、
栄養をちゃんととって健康でいて欲しい
その想いがあり毎日30分早く起きて、
たまに起きれない時もありましたが
朝食をもっと早く作れるように
試行錯誤しながら作り続けました
そうしていくうちに
あれ？いつもより早く作り終わった
そんなことが増えていき
気づけば10分で作れるようになっていました
50分かかっていたことが嘘みたいに…
10分で作れるようになり、今では
早起きをしずに朝食が作れるようになりました
なにより
家族が朝食を楽しみにしてくれる
美味しいと言ってくれて
喜んでくれるのです
それだけではありません
既製品を買っていた時は
食費がかなりかかっていたのですが
作るようになりだいぶ減らすことができました
そして、減った分を貯金し
家族で遊びに出かけたり
旅行に行く回数も増えました
朝食が作れるようになっただけで
こんなにもメリットがあることを知りました
そんな時
「朝食どうしてる？早起きが苦手で…」
昔の私のように質問してきた友達がいました
私は10分で作れるようになった方法を
細かく教えてあげたのです
しばらくして
その友達から連絡がきました
アヤカちゃんに教えてもらった方法で
やっと今日10分で作れることができた！
私はとても嬉しかったです
そして、もっといろんな人に教えたい
困ってる人の力になりたい
そう思うようになりました
どうやったらたくさんの人に
伝えることができるのか
ブログでならたくさんの人に見てもらえる
のではないか
そう思ったので
私はブログを書き始めました
そしてブログを読んでくださってる方に
プレゼントを作りました
内容は
- 私が実際に行っている朝食を10分で作る方法
どうやって朝食をつくっているのか、
ポイントは何かを教えます
- 家族に喜ばれる朝食とは
美味しいと言われるために
大切なことは何か
- 栄養バランスについて
これをまとめたものです
また、相談にも対応します
このプレゼントは
早起きしすぎに朝食が作れるようになりたい
家族に喜んでもらいたい
栄養バランスの良い料理が作れるようになりたい
という人に向けて作りました
そしてこのプレゼントは
無料でお配りしています！
なんで無料なの？
それは、先程言いましたが
たくさんの人に伝えたいから！
有料だと
お金かかるならやめとこうかなと
思う人がいますよね？
なので無料にしました
このプレゼントを受けとる権利がある人は
家族のことを考えて
変わりたい！と強い決意がある方です
朝食なんて既製品でいい
作るのめんどくさいし
栄養なんて気にしてない
そうゆう人は受け取らないで下さい
でも
家族のことを考えて
健康でいてほしい！
家族に喜んでもらいたい！
食費を減らしたい！
早起きしなくても朝食が作れる方法が
知りたい！
そう思う人はプレゼントを
受け取ることをオススメします
私にもできるかな？と思ってる方
大丈夫です！
朝起きるのが苦手な私でもできました
そして料理が苦手だという方でも
家族のために変わりたい！
と思っている方には
私が全力でサポートさせていただきます
料理が苦手でも一緒に頑張っていきましょう
名前、メールアドレス、アンケート
に答えて送信してください
メールアドレスで悪用するんじゃないの？
絶対にしません！
個人情報は厳重に管理することを約束します
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多くの人に伝えたい
そう言ったのですが
私が全力でサポートするのには
限界があります
申し訳ないのですが
先着20名様限定とさせていただきます
20名様には全力でサポートさせていただきます
また
相談や質問等ありましたら
何回でも無料でお答えします
早起きが苦手で
朝食は前日に買ったお惣菜、
冷凍食品などの既製品をだしていた
でも家族のことを健康を
考えたときこのままではいけない
食費を減らしたい
なので早起きをがんばってみた
けど続かず
私には無理だと諦めかけていた
そんな私を救ってくれた方法
それをあなたにも伝えたいのです
そして解決してほしい
10分で作れるようになれば
早起きする必要はありません
短時間で作った料理でも
家族に喜んでもらえる
美味しいと褒められる
栄養バランスを考えた料理が作れる
朝食にかかる食費が減った分を
他のことに使える
家族と遊びに出かけたり
旅行に行ったり
自分の欲しいものを買ったり
考えるだけでワクワクしませんか？
それを現実にしましょう！！
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私と一緒に頑張りましょう！
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朝食には○○を食べるべき！理想の朝食とは？
こんにちは、アヤカです！
朝食に何を食べていますか？
何を食べると良いのでしょう？
この記事を読めば
なにを食べた方がいいのか
なぜそれを食べた方がいいのか
わかるようになります
記事を読まないと
なにを食べればいいのかわからない
冷凍食品、お惣菜などの
既製品を食べ続けてしまう
その結果、
栄養バランスが悪くなり
体調を崩してしまったり
あなたに知って欲しい
朝食に摂取すると良いものとは？
まず炭水化物です
ごはんやパンなどに多く含まれます
炭水化物に含まれるブドウ糖が
脳の栄養になります
仕事や学校などで午前中から
脳のエネルギーをたくさん使うと思うので
炭水化物をとりましょう
炭水化物が足りないと
頭の回転が遅いままだったり
やる気がでなかったりします
また
たんぱく質からエネルギーを得ようとするので
肌がカサカサになったり
髪の毛がパサパサになってしまいます
次に摂取すると良い栄養素は
タンパク質です
卵、肉、魚、大豆などに多く含まれます
たんぱく質を多く摂取すると
体温を上げて日中の消費エネルギーを
高め脂肪も燃焼させてくれます
タンパク質を摂取しないと
体温が下がったままになってしまい
身体が動きにくくなったままになります
特にオススメなのが卵です
「完全な栄養食」と言われるほど
多くの栄養素を含んでいるのです
ただし、卵にはビタミンCと食物繊維が
含まれないことを覚えておきましょう
では、卵に含まれない
ビタミンCや食物繊維が多い食材は
果物、野菜、大豆、きのこなどです
そして1番大切なことは
様々な栄養素をバランスよく
摂取することです
炭水化物だけ、タンパク質だけなど
偏った料理を続けると
身体が不調になってきます
また1日を元気に過ごすために
まずは朝食をしっかり食べること
そして食べるものは
栄養バランスを考えて作ったものにしましょう！
今日あなたが食べた朝食はなんでしたか？
その朝食は栄養バランスの良いものでしたか？
足りない栄養素が含まれている食材はなにか
今から調べてみてください！
そしてそれを補った朝食を作ることで
栄養バランスの良い朝食になります！
食材にどんな栄養素が含まれているのか
どの組み合わせで朝食を作ると良いか
考えてみましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
朝でも簡単電子レンジで5分オムライス！
こんにちは、アヤカです！
朝でも電子レンジで簡単に
5分で作れるオムライスを教えます！
朝食作るために早起きして
眠たい1日を過ごすのって嫌ですよね
早起きしないで
もっと寝てたいですよね…
わかります
そんなあなたにぴったりなレシピだと思います！
この記事を読み
レシピを覚えて作れるようになれば
早起きしなくて良い
たくさん寝ていられる
それなのに家族には喜んでもらえる
良いことづくしです！
逆にこの記事を読まないと
朝食つくるために早起きして
眠たい1日を過ごすことになります
眠たいと仕事もはかどらない
だらだらしてしまうなど
悪循環ですよね
たくさん寝るためには
このレシピを覚える必要があります！
とても簡単なのですぐ覚えれると思います
材料
ごはん(1人分)
ミックスベジタブル
ツナ(一缶)
塩コショウ
ケチャップ
卵
作り方
1.卵以外の材料を全て耐熱ボウルに入れて
よく混ぜる
2.ラップをして電子レンジでチンする
600W 1分
3.平らなお皿にラップを敷き、
溶き卵を流し入れる
4.ラップをしないで電子レンジでチンする
600W 50秒
私は上記の設定でチンしますが
卵の大きさや好みの固さによって
時間が変わってくるので調節してください！
5.お皿にケチャップライスを盛り付けて
上に卵を乗せてケチャップをかける
以上です！
材料も少なく、簡単なので
今から作ってみましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
３つのポイントであなたも褒められるようになる！(2)
こんにちは、アヤカです！
前回の記事では
盛り付ける時のポイント1つめを書きましたが
読んでくれましたか？
読んでないという人は読んでください！
盛り付け上手になって
褒められるようになるためには
３つのポイント全て必要なのです！
３つのポイントを組み合わせて
盛り付けなければ
褒められないし
美味しく見える料理が作れないままです
褒められたいという人は
前回の記事も必ず読んでください
では２つめ
高さについてです
料理を高く盛り付けましょう
平らに置くのではなく
立体感を持たせましょう
「高さを出す」を意識すること
高さを出すことでオシャレに美しく仕上がります
小鉢に盛る時も
山型にして高さを出しましょう
ワンプレートに盛る時には
小鉢を使い、皿on皿にして高低差を出すのも良いです
カフェなどでよく見ますよね
高さを出して、その頂上に
色のアクセントとして
小ねぎや刻み海苔、粉チーズなど
トッピングすると更に良くなります
ポイントの３つめは
余白をつくること
お皿いっぱいに盛り付けてませんか？
余白をつくるとこで
オシャレに見え、高級感もでます
お皿の3割は余白にしましょう
お皿いっぱいに盛ると、
粗雑な料理に見えてしまいます。
逆に余白があり過ぎても
さみしく物足りない料理に見えます。
野菜の付け合わせやソースなどで余白を埋める
工夫をすると更に良くなります
３つのポイントを意識して
盛り付けてみましょう
できるようになれば
電子レンジでパパッと作った料理でも
美味しく見え、褒められます！
３つのポイントを意識して
盛り付けるだけで
あなたの作る料理が見違えるほど変わるからです
３つのポイントを忘れないうちに
今すぐ料理を作って実践してみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
３つのポイントであなたも褒められるようになる！(１)
こんにちは、アヤカです！
あなたは料理を作った時
誰かに褒められますか？
料理の盛り付けは
彩り・高さ・バランス
この３つのポイントで構成されています
その3つのポイントをマスターし実践しましょう
そうすれば
あなたの作った料理が褒められます
これを実践しないままだと
せっかく料理を作っても
喜んでもらえなかったり
褒められなかったりするのです
喜んでいる顔みたくないですか？
美味しい！上手だね！
って褒められたくないですか？
実際、昔は私も盛り付け方について
全然知らなくて
なんとなくで盛り付けてました
彼氏に料理を作っても
美味しそう！とか早く食べたい！とか
言われたことがなかったんです
味付けには自信があったので
なんでだろうと思って
お母さんにも作って食べてもらい
なにがダメか聞きました
そしたら
「見た目が美味しそうじゃない」
そう言われたのです
その時に
見た目も大事なのか！と気づくことができました
そっから盛り付け方について学び
3つのポイントを知りました
そのポイントをあなたにも教えますね！
まず彩りについて
皿に盛り付ける時の
彩りの基本色は
赤・黄・緑
そして白・黒をほどよく組み合わせるのです
例えばこんな風に彩りを考えないで
盛り付けると、なんか物足りない
美味しそうに見えない
ですがこうしたらどうでしょう
トマトの赤や野菜の緑が増えて
カラフルになり美味しそうにみえますよね
私はこの５つの色を意識して
盛り付けし、彼氏に料理を作ったとき
初めて、美味しそう！と言われたことを
今でも覚えています
あなたも実践してみてください！
きっと褒められるはずです！
あなたが今すぐできることは
5つの色の食材にはどんなもの
があるのか調べることです
次料理を盛り付けるときに
その食材を意識して盛り付けてみましょう！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
人は料理を目で食べている？！
こんにちは、アヤカです！
今回は料理と視覚の関わりについてです！
料理を食べるとき５つの感覚が使われます
それは
視覚、味覚、嗅覚、聴覚、触覚
そして料理を美味しい！と思うとき
1番深く関わっているのが視覚なんです
割合でいうと、
視覚83%！！
聴覚11%
嗅覚3.5%
触覚1.5%
味覚はなんと1%と言われています
それくらい視覚によって変わります
なので料理の味付けがうまくいかないなど自信がない
という人は盛り付けなど視覚の部分を上達させると
「美味しい！」と言われるようになります
また料理の味はとても美味しいのに
盛り付け方が汚かったり
なんとなく盛り付けてたりすると
「美味しそう！」と思われなくて
褒められない。
それってすごくもったいないと思いませんか？
また料理の味に自信がある人でも
視覚の部分を上達させることで
今よりもっと美味しくすることができるのです！
私が教える盛り付け方のコツを実践すれば
パパッと作った料理でも
盛り付け方によって
料理の見た目、美味しさが全然
違ってきます！
実践しないままだと
美味しそう 、 美味しい と言われない
喜んでもらえない
料理を頑張って練習してうまくなったとしても
美味しさが半減してしまいます
作るなら美味しいってもらいたいですよね
ではどうやって盛り付けると
美味しそうに見えるのか
盛り付け方のポイントがいくつかあるので
次回からの記事で教えます！
味に自信がないから盛り付けを覚えたい！
もっと美味しいと言ってもらいたい！
綺麗な盛り付け方、美味しそうな盛り付けが
知りたい！
という人は
今すぐ次の記事を読みましょう！！
読んでいただきありがとうございました！
デザート
こんにちは、アヤカです！
今回の記事では
朝でも作れる簡単デザートを教えます！
朝から甘いもの食べたくなる時ありませんか？
食べたいけど家にデザートがない
朝から作るの時間ないし大変
そんな時、電子レンジを使って
簡単にパッと作れるデザートがあります！
甘いものを食べることができるのです！
朝からデザート食べれるって幸せですよね
私は朝にデザート食べることができれば
1日頑張れます(笑)
デザート食べたくなってきましたか？
ではレシピを教えますね！
今回教えるのは
フレンチトーストです
材料
食パン1枚
卵1個
牛乳50cc
砂糖大さじ3
バター
作り方
1.食パンを一口大に切る
手でちぎってもOK
2.耐熱容器に卵、牛乳、砂糖を入れて混ぜて卵液を作る
3.切った食パンを卵液に浸し絡める
時間がある時はこの状態で数分浸しておくと
卵液がしっかり染み込む
4.バターをのせる
5.ラップをして電子レンジでチンする
600W 2分
お好みで蜂蜜やメープルシロップなど
かけて食べても美味しいです
フレンチトーストはデザートとしても
主食としても食べれるのでとても良いと思います
フレンチトーストを作るときに、
卵液を染み込ませるのって結構時間がかかりますよね
電子レンジを使えば短時間で
染み込ませることができ、
ふわふわなフレンチトーストを
作ることができるのです
材料も少なくてできるので
作ってみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
