朝食には○○を食べるべき！理想の朝食とは？

こんにちは、アヤカです！

朝食に何を食べていますか？

何を食べると良いのでしょう？

この記事を読めば

なにを食べた方がいいのか

なぜそれを食べた方がいいのか

わかるようになります

記事を読まないと

なにを食べればいいのかわからない

冷凍食品、お惣菜などの

既製品を食べ続けてしまう

その結果、

栄養バランスが悪くなり

体調を崩してしまったり

あなたに知って欲しい

朝食に摂取すると良いものとは？

まず炭水化物です

ごはんやパンなどに多く含まれます

炭水化物に含まれるブドウ糖が

脳の栄養になります

仕事や学校などで午前中から

脳のエネルギーをたくさん使うと思うので

炭水化物をとりましょう

炭水化物が足りないと

頭の回転が遅いままだったり

やる気がでなかったりします

また

たんぱく質からエネルギーを得ようとするので

肌がカサカサになったり

髪の毛がパサパサになってしまいます

次に摂取すると良い栄養素は

タンパク質です

卵、肉、魚、大豆などに多く含まれます

たんぱく質を多く摂取すると

体温を上げて日中の消費エネルギーを

高め脂肪も燃焼させてくれます

タンパク質を摂取しないと

体温が下がったままになってしまい

身体が動きにくくなったままになります

特にオススメなのが卵です

「完全な栄養食」と言われるほど

多くの栄養素を含んでいるのです

ただし、卵にはビタミンCと食物繊維が

含まれないことを覚えておきましょう

では、卵に含まれない

ビタミンCや食物繊維が多い食材は

果物、野菜、大豆、きのこなどです

そして1番大切なことは

様々な栄養素をバランスよく

摂取することです

炭水化物だけ、タンパク質だけなど

偏った料理を続けると

身体が不調になってきます

また1日を元気に過ごすために

まずは朝食をしっかり食べること

そして食べるものは

栄養バランスを考えて作ったものにしましょう！

今日あなたが食べた朝食はなんでしたか？

その朝食は栄養バランスの良いものでしたか？

足りない栄養素が含まれている食材はなにか

今から調べてみてください！

そしてそれを補った朝食を作ることで

栄養バランスの良い朝食になります！

食材にどんな栄養素が含まれているのか

どの組み合わせで朝食を作ると良いか

考えてみましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！